Remise En Forme: 10 Golden Rules - part I

Ciao a tutti e scusate per l'assenza prolungata ; ) ma tra lavoro, ecografie, analisi e (ri)sistemazione casa, sono stata piuttosto impegnata...per fortuna la gravidanza procede a meraviglia ed io mi sento benissimo! In questo momento più che mai, è importante che il mio stile di vita sia sano ed equilibrato, sia dal punto di vista nutrizionale che da quello dell'attività fisica (col benestare del ginecologo infatti, non ho mai smesso di allenarmi!) perciò ho pensato di condividere con voi poche, semplici, fondamentali regole da seguire per una salute ed una silhouette migliori...e, mi raccomando, non aspettate lunedì per iniziare a prendervi cura di voi!
Buon divertimento e buon week-end a tutti  ; *

Hello everyone and sorry for the prolonged absence;) but between work, pregnancy ultrasound, tests and home (re)ordering, I've been quite busy ... luckily the pregnancy progresses wonderfully and I feel great! Right now more than ever, it is important that my lifestyle is healthy and balanced, both from a nutritional standpoint and from that of physical activity (with the approval of my gynecologist in fact, I never stopped working out!) so I thought to share with you a few simple, fundamental rules to follow for better health and silhouette...and, please, don't wait for Monday to start taking care of yourself!

Hope you'll enjoy...have a nice week-end! ; *

1. Bevete! Almeno otto bicchieri di acqua ogni giorno... Questo è un suggerimento molto comune, eppure si continua a non bere abbastanza acqua durante il giorno. Ci sono alcune ragioni molto importanti per cui bisogna bere acqua: ha ​​zero calorie, nessun additivo chimico, zero caffeina ed é l'ideale per ridurre l'appetito. L'acqua lava via le tossine dal nostro corpo, stimola la funzionalità renale e da anche una bella sferzata al metabolismo. Quando si  perde peso, il grasso che si sta eliminando rilascia tossine e bere acqua aiuterà ad eliminarle più in fretta.  L'acqua, poi, riempie lo stomaco, contribuendo a dare un senso di sazietà e riducendo l'appetito. Inoltre, un piccolo "trucco": bevendo acqua fredda si possono bruciare calorie extra, perché l'organismo deve portare la temperatura dell'acqua a quella corporea...

1.  Drink eight, 8 oz. glasses of water everyday...this is a common diet tip and most people know this, yet they still don't drink enough water during the day.  There are some very important reasons for drinking water, first off, its zero calorie, zero chemical, zero caffeine, and the ideal thing to curb your appetite.  Drinking water will wash the toxins out of your body, will get your kidney's working, and even help your metabolism speed up a little. In fact, when you are losing weight, the fat that you are losing has stored toxins in it, and drinking water will help flush out those toxins. Water also fulls up your stomach, making you feel a little more full and helps to reduce cravings. Besides,  drinking cold water will speed up your metabolism a bit and make you burn up a few extra,  because body has to raise the temperature of the water to body temperature.

Attitude is everything...

2. Prendi nota dei tuoi progressi. Tenendo il conto delle calorie, specialmente i primi tempi, vi aiuterà a non "sforare". Alcuni calorico durante il giorno e l'inseguimento l'allenamento vi mostrerà le aree che Also've migliorato. Tenere un diario dei vostri traguardi è molto importante, perché mostra in qualche modo che si stanno compiendo dei passi in avanti. Ed è di grande ispirazione vedere quanto lontano si riesca ad arrivare...

2.  Keep track of your progress.  By keeping track of the calories, you'll make sure that you don't go over a certain caloric amount during the day and  tracking your workout will also show you the areas that you've improved in.  Keeping a journal of your progress is very important, because it shows you in some tangible way that you are making progress. Its great inspiration to see how far you've come...

3. Rimuovete le tentazioni inutili! Se avete solo alimenti sani e a basso contenuto calorico, allora sarà molto più difficile da interrompere la dieta! ; )

3.  Variety may be the spice of life, but it also can be the downfall of a good diet.  When doing your grocery shopping, if you don't buy junk food or foods that are bad for you, it makes it that much harder for you to break your diet on the spur of the moment.  Its much harder to resist the temptation of a chocolate bar if its sitting right in front of you.  Remove unnecessary temptations...if you only have healthy foods and low cal foods, then it would be that much harder to break your diet ; )

...shoes are always a good idea!

4. Fate numerosi piccoli pasti durante la giornata, piuttosto che pochi ed abbondanti. Se farete più pasti, il metabolismo resterà elevato, non sentirete fame durante la giornata (né quella fastidiosa sensazione di sonnolenza che avrete certamente avuto modo di sperimentare dopo un'abbuffata) e vi sentirete meglio. Il corpo potrà digerire meglio e, successivamente, bruciare le calorie in modo più veloce!

4.  Smaller meals throughout the day rather then larger meals.  If you eat smaller meals throughout the day, your metabolism will stay at a higher rate and you won't feel as hungry throughout the day.  Just having all your calories at one sitting will doom you to that hungry feeling and if you have that hungry feeling you'll be a little more apt to break your diet.  If you have a series of smaller meals, you'll be able to feel slightly full at different moments of the day...there will be less time you have to "do without" and you'll feel better for it.  Your body will also process smaller meals better and subsequently burn off the calories quicker!

5. Mangiare per vivere, non vivere per mangiare. Non suona molto bene, lo so, ma è una lezione importante da imparare. Le ragioni che ci spingono a mangiare certi cibi e concederci alcuni cibi spazzatura è spesso tutt'altro che l'essere affamati. A volte mangiamo per "coccolarci", o semplicemente per il piacere di mangiare, il gusto, la consistenza, ecc, ma non bisogna mai dimenticare quale dovrebbe essere la funzione del cibo nella nostra vita. E quando sentite il bisogno di coccolarvi, fate qualcosa di veramente buono per voi: una bella manicure, un'ora di allenamento, preparare qualcosa di sano e delizioso per la cena. Pensare al cibo, non come svago, ma come ciò che nutre il vostro corpo mantendolo forte e sano... se è eccessivo o di scarsa qualità, il vostro corpo non funzionerà correttamente.

5.  Eat to live, don't live to eat. Doesn't sound very good, I know, but its an important lesson to learn.  The reasons we eat certain foods or indulge in certain junk foods is often far from being hungry.  Sometimes we eat to comfort ourselves, or just for the pleasure of eating, the taste, texture, etc, but never forget what should be the function of food in our life.  And when you need " to comfort" yourself, do something that's really good for you: a nice manicure, a hour of training, prepare something healthy and delicious for dinner. You have to shift the focus of food as entertainment to food being what fuels your body...if it's bad or too much, your body won't function properly.

to be continued...